Jakie witaminy na jesień?

Jesienna aura nie rozpieszcza urokiem… Słońce kryje się za chmurami, za kołnierz wpada wiatr, a Ty odliczasz 300 dni do następnego lata? Ten stan mogą zniwelować witaminy – na jesień zdecydowanie warto zaopatrzyć się w suplementy diety! No właśnie – ale jakie? Przeczytaj i nie daj się jesiennej chandrze!

Jakiw witaminy na jesień – słońce w kapsułkach…

…czyli witamina D! W jesieni i zimie szczególnie trzeba się przyłożyć do jej suplementacji, ale kapsułki warto mieć w apteczce tak naprawdę przez cały rok. 

Witaminę D znamy jako słoneczną witaminę lub witaminę szczęścia. Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego letnia pogoda tak pozytywnie wpływa na Twój nastrój? To między innymi zasługa witaminy D. Skóra wytwarza ją pod wpływem promieni UV, czyli słonecznego światła. 

Gdy przychodzi jesień i słonko chowa się za chmurami, a Ty nie masz ochoty wyjść na dwór, ryzyko dużego niedoboru znacząco się zwiększa.

Polska nie należy do krajów o szczególnie słonecznej aurze – daleko nam do Grecji, Hiszpanii czy Egiptu. Dlatego witaminę D zaliczamy do suplementów na cały rok. W okresie maj-wrzesień zwykle wystarczą kapsułki zawierające do 1500 jednostek tej witaminy, ale w jesieni stawiaj na preparaty z 2000 jednostek.

Jeśli chodzi o witaminy na jesień, witamina D to wręcz obowiązek! Sięgnij po nią, a poczujesz przypływ letniej energii. Pamiętaj, że to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, warto więc brać ją do posiłku.

Jakie witaminy na jesień? Przyjaciółki z grupy B

W grupie B znajduje się aż 8 witamin. Na pewno słyszałeś przynajmniej o części z nich – witaminie B12, biotynie czy kwasie foliowym. Suplementacja na jesień powinna je uwzględniać, szczególnie jeżeli Twoja dieta nie obfituje w mięso.

Witaminy z grupy B mają szereg rozmaitych właściwości, ale łączy je jedno – uczestniczą w procesach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania pod względem fizycznym i psychicznym.

Niedobór którejkolwiek z witamin z grupy B negatywnie odbije się na nastroju, koncentracji, kondycji skóry, włosów i paznokci, a nawet osłabieniem utrudniającym codzienną aktywność. Ogarniające Cię zniechęcenie i melancholia mogą być niechlubną zasługą niedoborów, a nie tylko deszczu smutno bębniącego w okno.

Witaminy z grupy B uczestniczą też w budowie i regeneracji tkanek. Usta spękane od chłodu szybciej się zagoją, gdy będą miały do dyspozycji te mikroelementy. Jeżeli trenujesz, B12 i B9 zadbają natomiast o wzmocnienie mięśni.

Gdy aura nie sprzyja świetnemu humorowi, a wiatr mocno szarpie parasolem przez całą drogę do pracy, szczególnie warto sięgnąć po te witaminy – na jesień koniecznie spraw sobie kompleks z grupą B!

Co z pokarmowymi źródłami witamin z grupy B? Najwięcej jest ich w mięsie, jajkach i nabiale, mniej znajdziesz w zbożach oraz roślinach strączkowych. 

Suplementacja na jesień – witamina C nie tylko na odporność!

Witaminy na jesień? DO głowy od razu przychodzi suplementacja kwasem askorbinowym, mająca zapewnic odpornośc w okresie zwiekszonej zachorowalności na przeziębienia. Tymczasem, to wcale nie jest jej główne zadanie!

Faktycznie – witamina C to silne wsparcie dla odporności. Dbając o jej wysoka podaż dzięki diecie oraz suplementacji, grypa nieprędko Cię dopadnie. 

Powinieneś jednak wiedzieć też o tym, że witamina C uczestniczy także w syntezie kolagenu, czyli białka tworzącego większośc tkanek. Dba o to, żeby rany szybko się goiły, a skóra pozostawała napięta, silna, promienna. 

Gdy dłonie i cera są narażone na chłód, szybko zauważamy tendencję do jej wysychania. Łuszczenie się, drobne ranki, podatność na otarcia i zadrapania – walka z nimi to zadanie dla witaminy C.

Na dokładkę – kwas askorbinowy o najsilniejszy przeciwutleniacz. Spowalnia procesy starzenia. Dbając o bogactwo witaminy C w codziennej diecie, zachowasz młodość skuteczniej, niż gwarantują to nowoczesne kremy.

Gdzie znaleźć witaminę C? Wbrew powszechnej opinii, wcale nie przoduja tu owoce cytrusowe! Dietetyczna suplementacja na jesień powinna obejmować pietruszkę, brukselkę i brokuły. Witaminową bombą są też jagody – dzika róża, żurawina, czarna porzeczka oraz acerola. Wrzuć je do porannej owsianki!

Jakie witaminy brać jesienią? Promieniej przez okrągły rok!

Witamina E oraz witamina A podobnie jak kwas askorbinowy, pomagaja utrzymać doskonała kondycję skóry pomimo upływu lat. W jesieni na szczególna uwagę zasługuje fakt, że służą utrzymaniu prawidłowego poziomu nawilżenia skóry.

Oczywiście, witamina E i A nie zastąpią dbania o cerę, rozumianego jako zabezpieczanie jej kremem. Kluczem do promiennego wyglądu podczas każdej pory roku – nie tylko jesieni – jest jednak troska o siebie… od środka!

E i A o witaminy na jesień, które zadbają także o odporność. Fenomenalnie zwalczają wolne rodniki osłabiające organizm. Na dłuższą metę zmniejszają nawet ryzyko zapadnięcia na nowotwory.

Retinol (witamina A) dodatkowo wspiera oczy. Warto włączyć ją do suplementacji przez cały rok, szczególnie gdy dużo pracujesz przy komputerze albo masz wrodzone wady wzroku. Co do witaminy E – przyda się osobom z problemami z nawilżeniem skory. Mowa tu nie tylko o zwykłej skłonności do przesuszonej cery, ale także cierpieniu na łuszczycę bądź AZS.

Skąd pozyskiwać witaminy E oraz A? Obie należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, znajdziesz je więc w tłustych produktach. Polub orzechy, pestki, tłuste ryby, masło i inne produkty mleczarskie.

Nie bój się tłuszczu w diecie! Jest tak samo potrzebny jak białko i węglowodany. Jeżeli będziesz usilnie trwać na diecie niskotłuszczowej, może i łatwiej będzie CI utrzymać szczupłą sylwetkę, przypłacisz to jednak pogorszeniem całego stanu zdrowia. Nie warto!

Nie tylko witaminy na jesień – co jeszcze pomoże przetrwać chandrę?

Witaminy to dużo, ale… nie wszystko! Chcąc maksymalnie zatroszczyć się o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, suplementacja na jesień powinna objąć także inne związki.

Po pierwsze – magnez. Już niewielki niedobór magnezu rujnuje stan emocjonalny. Zaczynasz wtedy czuć niepokój, rozdrażnienie, ciężko Ci się skoncentrować. Połknięcie magnezowego preparatu może zadziałać jak… tabletka przeciwbólowa dla skołatanych nerwów.

Po drugie – kwasy omega-3. Kwasy tłuszczowe regulują pracę mózgu, co ma ogromne znaczenie także w dbaniu o dobry nastrój. Omega-3 są wykorzystywane nawet w psychiatrii, jako środki służące profilaktyce depresji. Nasza kultura kulinarna nie przewiduje zbyt częstego raczenia się łososiem, makrelą i orzechami – świetnych źródeł omega-3 – warto więc zaopatrzyć się w kapsułki.

Jeżeli jesiennemu przygnębieniu towarzyszy stres oraz problemy osobiste, a dodatkowo masz problemy ze snem, warto rozważyć mniej popularna kategorie suplementów – adaptogeny. Należy do nich popularny żeń-szeń, ale też ashwagandha, korzeń maca, różeniec górski i wiele innych. Pomagają w uspokojeniu się oraz dodają energii.

Alternatywą dla adaptogenów jest także CBD – suplementacja na jesień przewiduje wykorzystanie olejków konopnych, słynnych ze swoich relaksujących właściwości.

Jakie witaminy na jesień? Punkt obowiązkowy to witamina D. Jej niedobór to powszechny problem, który jeszcze pogarsza się w okresie jesienno-zimowym. Dla zadbania o skórę i odporność zwiększ codzienne dostawy witaminy C, E i A, a zatroszczyć się równocześnie o ciało i duszę pomogą Ci witaminy z grupy B. 

Na dokładkę – zwróć uwagę na podaż kwasów omega-3, prawidłowy poziom magnezu, a jeśli towarzyszy Ci stres zainteresuj się adaptogenami.